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当“怀孕”遇上“春节”，孕妈咪该注意什么？春节放假基本都是吃喝玩乐，每逢春节比胖，但是孕妈咪为了胎儿健康，饮食原则不能丢，那么如何合理安排自己的饮食，聚餐时到底该喝点什么？

今天为大家讲讲孕妇春节应该怎么吃。

主食要会选

春节期间，往往有大鱼大肉“伺候”，殊不知，饮食中主食才是提供能量的“中流砥柱”。

为了准妈妈和胎儿的健康，准妈妈主食中最好有1/3~1/2甚至更多的全谷类或杂粮，如煮玉米棒、杂粮粥、全麦面包、荞麦面、煮燕麦片等，做到粗细搭配，有利于保证控制总能量的摄入，达到营养均衡。

同时，每天安排一定的薯类作为主食的一部分，如炒土豆丝、蒸红薯等。对于超重、肥胖或体重增加过快者，更需要注意合理控制主食的摄入。有血糖偏高或妊娠糖尿病的准妈妈更要注意主食的选择和量的控制。

荤菜要会搭配

胎儿发育所需要的ARA、DHA在母体内可分别由必需脂肪酸亚油酸和α-亚麻酸合成，也可由鱼类、蛋类等食物直接提供。

大量的研究证实，孕中期的妇女缺乏ARA、DHA，其血浆中ARA、DHA水平会下降。鱼类的脂肪含量相对较低，选择鱼类可避免因孕中期动物性食物摄入量增加而引起的脂肪和能量摄入过多的问题。

海产品可预防孕期碘摄入不足而影响胎儿大脑的发育。每周可安排2次鱼，每次100~150克左右，其中一次尽量是海鱼。

当然，太多的海鱼会有摄入太多汞的风险，也不可取（美国食品药品管理局建议孕期每周最多摄入340克鱼类）。

这也提示准妈妈们，荤菜得会选，要记得适量吃点鱼类和蛋类，而不是光吃肉类。鱼类摄入不足或担心吃鱼带来的风险，可以考虑补充DHA。

就算在过年过节的时候，各位孕妈还是要注意自己的饮食，只要膳食搭配能做到营养均衡就一切OK啦！

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