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白天多运动下

孕妇要想晚上睡得好睡得久，不妨白天多运动下，比如在身体状况允许的条件下增加散步的时间，或者在专业人士的指导下做孕妇体操或瑜伽等，锻炼身体的同时，还有助于睡眠。

调整睡姿

孕妇左侧卧睡姿对胎儿最好，但一直保持左侧卧位睡也会感觉不舒服，容易被惊醒，因此左右侧换着睡也是可行的，睡眠质量好比纠结睡姿更重要。

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放松心情

孕妇心理压力大也会影响到睡眠，可能会睡不踏实，半夜醒来。因此为了胎儿健康着想，孕妇应放松精神，调整心态，这样对睡眠质量有益。

营造好的睡眠环境

卧室温度太热或太冷用，或者周围环境太吵闹，晚上也睡不好，容易被惊醒，因此为了晚上睡得更好，应给自己营造一个舒适的睡眠环境，调节好一个最适合睡觉的温度，同时最好在一个安静的环境中睡觉。

不要玩手机

有些孕妈妈半夜醒来后，会习惯性的玩手机，这样会越来越兴奋，更睡不着，因此最好别玩手机，且这样对视力也不好。

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